2 przerwy w

[...] ocenę czy wszystko jest ok czy może jednak coś zamienić staż 7 miesięcy więc nie jestem raczej specjalistą, aha zapomniałem dodać trenuje zazwyczaj 2 dni pod rząd i dzień przerwy: 1. Klatka+Biceps+Przedramie Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12x12x10x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6 Rozpiętki na bramie 12x12x10x10 (plus [...]

[...] rok później jego ojciec zakupił nam atlas - taki duży --- po kilku przeróbkach calkiem fajnie się ćwiczyło---------- ćwiczyliśmy od wrzesnia do czerwca a potem nastepowały przerwy wakacyjne - o zgrozo !!! - stwierdziłem że po tych przerwach to ja wracam o wiele słabszy , on natomiast niewiele - efekt jest taki że mój max na dzień dzisiejszy na [...]

[...] bez mc) Wyciskanie sztangi sprzed klatki(w siadzie, gdyz mam za niski sufit zeby robic w staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą [...]

[...] że można więcej) + 2 razy w tygodniu basen (niestety, mnóstwo czasu za biurkiem psuje kręgosłup, muszę nad nim popracować; trening - 60 długości x25 m = 1500 m kraulem, przerwy jak najrzadziej, nie częściej jednak niż co 10 długości - oczywiście na początku) + bieganie w wolne od siłowni i basenu dni. Teraz mam pytania do Was: moim głównym [...]

Witam,moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej,to jest moje 2 podejscie;],za pierwszym razem sie roche glodzilem i ciwiczylem stracilem 10 kg nie powiem zeby to byla tkanka tluszczowa.Ale przyszly swieta i kolejne swieta i wrocielm do mojej poprzedniej wagi.Teraz znowu staram sie zredukowac tkanke tluszczowa,ale po doswiadczeniu i [...]

[...] - 10x - brzuch (unoszenie kolan do brzucha wisząc) - 10 x - plecy na TRX - 6x Takie obwody robię 4x - każde ćwiczenie w przerwach co 30 sekund, po każdej serii 2 min przerwy - po takim treningu koszulkę można wykręcać. Po takim treningu nazwę go "siłowym", wskakuję na aero, ostatnio robiłem 30 min bieżni (stałe tempo 10km/h), następnie [...]

[...] omka 500 e7d Nie jestem pewien tygodni W 2003 tez cos bylo przed wakacjami ale nie wymysle co. V-VI 2002 1-10 deka 400 week 1-10 susta 500 week Bez odbloku. Mialem spore przerwy w cwiczeniu, stad bardzo slabe wyniki jak na cykle ktore przeszedlem. Teraz mam nadzieje przestac byc sezonowcem. Czy sie uda??- czas pokarze. Kilka pytan: - czy meta [...]

Cześć, Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningu + suplementacji + żywienia - mam nadzieję, że trafiłem w dobry dział. Na tym planie pracuję już pełny miesiąc i chciałbym żebyście go ocenili i podpowiedzieli czy jakie zmiany ewentualnie wprowadzać w najbliższym czasie itp. Proszę o ogólną ocenę. Starowałem na wadze 81.5 kg przy wzroście 182 cm [...]

[...] ;p) jogurt i 2 jajka. Tak praktycznie jem codziennie. Sztanga - waga 25kg serii - 12/15 - powtorzen: 20 aktualnie niektore cwiczenia wykonuje do 10 powtorzen (mialem troche przerwy), ale z kazdym dniem, zwiekszam dawke Dodam ze domowe warunki Trening 1 Klatka piersiowa A) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej B1) Rozpiętki na ławce poziomej B2) [...]

[...] więc witam wszystkich. Przygodę z siłownią ogólnie zacząłem w szkole średniej ale wtedy bez sensu przez 2 lata non stop byłem na masie, w szczycie przy 140kg. Potem parę lat przerwy, znowu powrót rok temu do masowania bez sensu aż od kwietnia tego roku bedąc zażenowany swoim wyglądem wybrałem się do trenera, mam diete oraz plan, odchudzam się [...]

[...] że ok 4-5kg. Obwodów również nie znam. W pewnym momencie złapał mnie zastój. Przeanalizowałem dietę,która była ok , regeneracja była też ok, więc postanowiłem zrobić 10 dni przerwy i zmienić plan treningowy. O to moja propozycja nowego planu : A: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s (12-10-8) Wyciskanie hantli płasko 3s (12-10-8) [...]

[...] ćwiczenia wykonywane są w seriach po dwa (np. podciąganie sztangielki trzymanej nachwytem wzdłuż tułowia i unoszenie barkow ze sztangielkami każde ćwiczenie wykonane 8 bez przerwy to jedna seria) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Wzrost masy mięsniowej+redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na [...]

[...] Prześwietlenia klatki także w normie - sylwetka serca nie powiększona, płuca pełne powietrzne. Prawdopodobnie jestem alergikiem. Ostatnio zrobiłem ciągłe 45km rowerem (2 przerwy po 10 minut) i wszystko było w porządku, beż żadnych bóli sercowych ani zasłabnięć czy złego samopoczucia - byłem trochę zmęczony no ale po 2,5 godzinach jazdy to [...]

[...] mix. deca, boldek, meta, wino i nawet oxa. Ale pisze tu zeby moze wkoncu ktos madry mi doradzil co robie zle. 8. TRENING: silowy (duze ciezary, powtorzenia 8-12 srednie przerwy miedzy seriami okolo 1,5minuty)i taki pozostanie. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test mix i meta.koniec cyklu w kwietniu [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] : zbilansowana Po wypełnieniu ankiety mam tylko jedno pytanie czy opisana poniżej dieta pomoże mi w zgubieniu brzuszka? Trening na siłowni mam opanowany (aktualnie 2 lata przerwy po 5 latach treningu), ale z rozpisaniem diety zawsze miałem kłopoty. Posiłek 1: Jajo kurze (2 x białko) + płatki owsiane Pieczywo chrupkie (2 szt + dżem) Twaróg [...]

Co by tu... Wracam do dziennikowania i regularnych (mam nadzieję) treningów po 6 miesiącach przerwy. W międzyczasie były jakieś chwilowe zrywy na siłownię, ale bez c.d. Ale bez zbędnego opowiadania, bo robić trzeba ELITE Team czuwa Cel: rozkręcić się znowu z regularnymi treningami i przygotować jako taką sylwetkę do wiosny. Dieta: liczę co [...]

Witam ! Właśnie sobie pisze plan na lato, trenować będe w granicach 19:30-20 czyli jak robi się już znośnie Plan na 4 dni w tyg. Założenia/cele- złapanie dodatkowych kg, bez zbędnego zatłuszczenia..Nacisk większy na klatke, bo tak lubię oczywiscie to kwestia diety wiadomo. Ostatnio obciąłem węgle na miesiąc, dodałem białeczka i tłuszczy, głownie [...]

[...] planowane 30 dni, napewno go przedłużę lecz to już założę nowy wątek. No to zaczynamy... Wiek: za 4 dni (20 sierpnia) 20 lat :D Staż: Rok Przyznam się szczerze że miałem przerwy, szczególnie w ten okres wakacyjny, dużo alkoholu, seksu (spadki testy), mało ćwiczeń. Gdy zaczynałem ćwiczyć nie zdawałem sobie sprawy jak głupi byłem, ćwiczyłem [...]

[...] o ocenę mojego planu na masę i poprawienie jeśli będzie to konieczne. Brzuch ćwiczę pod koniec każdego treningu czyli 3 razy w tygodniu. Chciał bym tez zapytać ile sec/min przerwy powinienem robić pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Środa: Klatka, triceps i przedramię. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. [...]